Wracam ponownie;) Posiłek I 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 Razem 400 KCL 23,5/15,7/48 Posiłek II 4 kromki-200 g 430 kcl 11/4/90 Batonik Kinder Country 130 kcl 2,2/7,9/12,5 Orzechy 50g 320 Kcl 8/30/6 Razem 880 Kcl 21,2/41.9/108 Posiłek III Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5 Pierś z [...]
Wracam ponownie;) Posiłek I 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 Razem 400 KCL 23,5/15,7/48 to na pewno nie jest sniadanie.daj zamiast chleba 100gram owsianki z mlekiem lub innego zrodla ww,ewentualnie tego chleba 200gram a nie 100.do tego owoc/warzywo Posiłek II 4 kromki-200 g 430 kcl 11/4/90 Batonik Kinder [...]
postaram się dodać niedługo fotkę, a co do diety to przykładowo dziennie : Śniadanie - płatki kukurydziane "Corn Flakes" z mlekiem Drugie Śniadanie - bułka w szkole ewentualnie jakiś owoc + jogurt Obiad - Porcja białego ryżu + filet ze smażonej ryby + buraczki Kolacja - Serek wiejski + kromka chleba z szynką + pomidor/ogórek + ewentualnie jakiś [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]
Żaden gainer nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, już lepiej jak byś zjadł serek wiejski z pieczywem razowym i jakiś warzywko. a gainera zostaw na potreningu.
[...] 100g - 7g 79g 1g piers z indyka 100g - 25g 0g 10g warzywa V 21:30 100g kasza jeczmienna perlowa 7g 75g 2g 150g karkowka gotowana/smazona/pieczona 25g 0g 10g VI 23:30 serek wiejski 200g / 150g twarogu 20g 0g 0g makrela 100g - 20g 0g 15g 195g bialka - 2.2g/kg 450g wegli - 5.1g/kg 95g tluszczu - 1.1/kg w sniadaniu jest az 38 tluszczu. Czy [...]
[...] 1g piers z indyka 100g - 25g 0g 10g ok V 21:30 100g kasza jeczmienna perlowa 7g 75g 2g 150g karkowka gotowana/smazona/pieczona 25g 0g 10g warzywa dodaj oliwe VI 23:30 serek wiejski 300g + orzechy wloskie 30g 5g 20g lub 150g twarog + orzechy wloskie 30g 5g 20g warzywa imo orzechy zamienilbym na oliwe, orzechy sa ciezko strawne Zmieniony [...]
[...] + wiadomo oliwa z oliwek do kurczaka potem na podwieczorek ryż z kura/ryba (zalezy co pod ręką, ale kuraka mogę jeść cały czas nie nudzi mi się :D) + brokuł. Kolacja to serek wiejski jakiś wpadnie z pieczywem. Nie wspominam tu o podjadaniu też pomiędzy posiłkami bo już po śniadaniu jak żołądek się rozrusza to potrafię naprawdę sporo zjeść. [...]
luki77 na śniadanie jem serek wiejski 2 kanapki z serem później obiad ryz makaron kurczak ryby potem zjem jeszcze ryżu a na wieczór przed snem zjadam pół jogurtu ogólnie to jem dużo baiłkowe jedzenie a nie słodkie bułeczki
[...] osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g (18.00-18.30) Od razu po treningu Glukoza [...]
serek wiejski jak najbardziej mozna, a do tego twarogu ten przedrostek "smietankowy" bardzo dziwny, watpie zeby to byl zwykly dobry twarog. A co do jego wielkosci serka wiejskiego to juz zalezy od calodziennego zapotrzebowania itp. Zmieniony przez - Insio w dniu 2008-08-26 23:41:56
Zrób w domu, w pół godziny spokojnie sobie zjesz, w spożywczaku jedynie mozesz liczyć na twaróg, serek wiejski, jakieś wafle ryżowe, kefir, warzywa.
7.00-8.00 Bieg * I posiłek 8.30 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g(2%) o 3 jajka o jabłko B59,T40,W95 * II posiłek 11.30 o Serek wiejski o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B27,T5,W68 * III posiłek 15.00 o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g B54,T9,W65 * IV posiłek 18.15 o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o [...]
a dlaczego serek wiejski jest zlym zrodlem bialka po treningu??patrzac na sklad wieksza ilosc jest bialka a bardzo mala zawartosc tluszczy i w/w jeszce do w/w prostych po treningu czy dobrze bedzie np jogurt owocowy wypic pop treningu??
- sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka - drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc - obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa - nastepny posiłek - chleb ciemny, jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc - trening - po treningu - banan jakis jogurt, chlen ciemny serek wiejski
Najlepiej pojemnik z ryżem i miesem. Sam to jadlem w kolko i chyba źle na tym nie wyszedlem. Opcjonalnie chleb pelnoziarnisty z twarogiem albo szynka i osobna serek wiejski.
[...] Lacznie skladniki (B/T/W/kcal): jajecznica (3 jaja): (23,5/21/1,2/285,6) tran 5 ml : (0/5/0/45,1) serek wiejski 150 gr : (16,5/4,5/3,6/121,5) chleb "Wasa" 6 kromek: (6/0,6/33/180) piers z indyka 200 gr: (38,4/1/0/126) [...]
Ok, a to rozklad posilkow: 6:30 - 7:00 Losos wedzony 100 gr Chleb schulsand 3 kromki tran 5ml pomidor 50 gr 9:00 - 10:00 jajecznica (3 jaja) chleb schulsand 3 kromki oliwa z oliwek 10 ml 12:00 - 13:00 Piers z indyka 100 gr Makaron pelnoziarnisty Lubella 100 gr Papryka surowa 50 gr 15:30 - 16:30 jak wyzej 18:30 - 19:30 Makrela tusza 160 gr Chleb [...]
[...] razie bez żadnych wyliczeń widzę specjalnych efektów możliwe, że spozywasz zbyt mało kalorii posiłek 1-płatki owsiane,owoc dodaj jaja posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski dodaj warzyw, orzechy posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż brązowy, [...]
przed treningiem wyrzucilbym serek wiejski, a dal np tunczyka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
